Chế độ ăn uống giúp xương chắc khỏe

Xương khớp có vai trò quan trọng giúp nâng đỡ toàn bộ cơ thể giúp chúng ta có thể di chuyển dễ dàng. Chúng bảo vệ não và các bộ phận quan trọng khác tránh khỏi những tổn thương va chạm thường ngày. Hiện nay, bệnh loãng xương không chỉ xảy ra ở người già mà còn xuất hiện càng nhiều ở giới trẻ.

Cấu tạo của xương

Xương được cấu tạo từ collagen và canxi

• Collagen là một loại protein cung cấp khung mềm.
• Canxi là một loại khoáng chất giúp tăng cường độ mạnh của xương.

Collagen và canxi làm cho xương chắc khỏe định hình cơ thể chống chọi lại mọi tác động tù bên ngoài.

Chế độ ăn uống giúp xương chắc khỏe

Canxi, vitamin D

Để giữ cho xương chắc khỏe, hãy đảm bảo bổ sung vừa đủ đủ lượng canxi và vitamin D. Tránh tình trạng lạm dụng sử dụng quá mức khiến cơ thể không hấp thụ được.

Sử dụng các nguồn tự nhiên

Bổ xung thêm những thực phẩm giàu canxi vào chế độ ăn hàng ngày, như sữa chua, đậu nành, cá, cua, và sữa giàu canxi.

Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời để hấp thụ vitamin D. Đảm bảo đi dạo dưới ánh nắng mặt trời ít nhất một lần một ngày.

Ăn nhiều rau

Rau cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ giúp duy trì mật độ xương thúc đẩy sự phát triển của xương ở trẻ nhỏ. Một nghiên cứu cho thấy, những đứa trẻ ăn rau có màu xanh, vàng và ít ăn thực phẩm chiên rán cho thấy sự gia tăng mật độ xương cũng như chất béo có lợi cho sức khỏe.

Trong một nghiên cứu khác trên những phụ nữ mãn kinh cho thấy họ đã giảm sự mất canxi và khoáng xương khi tăng cường ăn bắp cải, bông cải xanh và các loại rau trong 3 tháng. Theo các nhà nghiên cứu đây là kết quả của sự tăng cường polyphenol và kali mà các khẩu phần rau này cung cấp.

Duy trì cân nặng 

Những người thiếu cân có nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao hơn, ngược lại trọng lượng cơ thể dư thừa gây thêm áp lực cho xương. Vì thế, mọi người nên tránh giảm cân quá nhanh hoặc tăng giảm cân thất thường. Khi giảm cân, ta có thể giảm mật độ xương, mà quan trọng là mật độ đó không được phục hồi khi tăng cân trở lại. Sự giảm mật độ này có thể dẫn đến xương yếu hơn.

Tham khảo thêm sản phẩm giúp xương chắc khỏe tại đây

BÀI VIẾT CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM:

Cách nhận biết khẩu trang thật giả

Đông trùng hạ thảo là gì? Đông trùng hạ thảo có tác dụng gì?