THÔNG TIN SỨC KHỎE
Mỗi ngày phải ngủ bao nhiêu là đủ?
Th5
Mỗi ngày phải ngủ bao nhiêu là đủ? Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng, cần thiết đối với mọi lứa tuổi. Giấc ngủ giúp cơ thể phục hồi và củng cố năng lượng để có thể làm việc, sinh hoạt, cải thiện cuộc sống tốt hơn. Tuy nhiên, ở mỗi độ tuổi, thời gian ngủ của từng nhóm tuổi sẽ khác nhau.
Chúng ta thật sự ngủ bao nhiêu là đủ?
Theo Hiệp hội về Giấc ngủ Quốc gia Mỹ (Sleep Foundation) khuyên chúng ta nên dành thời gian cho giấc ngủ trong ngày, cụ thể như sau:
- Trẻ sơ sinh 0-3 tháng tuổi: 14-17 giờ
- Trẻ 4-11 tháng tuổi: 12-15 giờ
- Trẻ 1-2 tuổi: 11-14 giờ
- Mẫu giáo 3-5 tuổi: 10-13 giờ
- Tuổi đi học 6-13 tuổi: 9-11 giờ
- Thanh thiếu niên 14-17 tuổi: 8-10 giờ
- Người từ 18-64 tuổi: 7-9 giờ
- Người từ 65 tuổi trở lên: 7-8 giờ
Một số trường hợp, có thể nhiều hoặc ít hơn 1 giờ vẫn ở mức chấp nhận được.
Thời gian ngủ được khuyến nghị theo nhóm tuổi
Một số câu hỏi giúp bạn đánh giá nhu cầu ngủ của mình như sau
- Bạn có làm việc hiệu quả, khỏe mạnh và vui vẻ khi ngủ đủ 7 tiếng không? Hoặc bạn có nhận thấy cần ngủ nhiều hơn không?
- Bạn có mắc nhiều bệnh không, có nguy cơ mắc bệnh cao hơn không?
- Bạn có mức tiêu hao năng lượng hằng ngày cao không, có thường xuyên chơi thể thao hoặc làm công việc đòi hỏi nhiều sức lực không?
- Các hoạt động hằng ngày của bạn có cần sự tỉnh táo không, có lái xe hằng ngày hoặc vận hành máy móc hạng nặng không, có bao giờ cảm thấy buồn ngủ khi làm những công việc này không?
- Bạn có đang hoặc từng gặp các vấn đề về giấc ngủ?
- Bạn có phải dùng cà phê để chống lại cơn buồn ngủ vào ban ngày?
- Nếu được thoải mái, bạn có ngủ nhiều hơn không?
Từ các khuyến nghị theo bảng, và nếu câu trả lời cho các câu hỏi là “có”, bạn có thể cộng thêm thời gian để ra thời lượng ngủ tối ưu của bạn, theo Sleep Foundation. Ngoài ra, để giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn, các bạn có thể tìm các sản phẩm Saffron (Nhụy hoa nghệ tây) để sử dụng. Rất có lợi cho sức khỏe và giấc ngủ.
Trên đây, chúng tôi đã giúp các bạn giải đáp câu hỏi, mỗi ngày phải ngủ bao nhiêu là đủ. Hy vọng, chúng ta sẽ có thể cải thiện và nâng cao giấc ngủ của mình hơn bạn nhé.
NHỮNG BÀI VIẾT CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
